Konferensdagar är tuffa. Du sitter länge, lyssnar intensivt och försöker ta till dig massor av ny information. Klockan är två på eftermiddagen och du känner dig helt slut öga mjölkigt, huvudet tungt, tankarna fladdrar överallt. Det är lätt att tappa fokus när energin sjunker. För många som jobbar inom energibranschen är långa konferensdagar helt normalt. Men det behöver inte sluta med att du känner dig utmattad. Så håller du energin uppe under långa konferensdagar genom små, enkla val som faktiskt gör stor skillnad.
Varför spelar energin roll? Enkelt sagt: när du mår bra och orkar fokusera, får du mer ut av konferensen. Du lyssnar bättre, tar bättre anteckningar, och hinner nätvärka utan att känna dig som ett gammalt batteri (du vet, den där känslan när allt bara känns tungt). Det handlar inte om att bli överaktiv eller stressad. Det handlar om att förstå vad din kropp behöver för att fungera optimalt under en lång dag.
Mat och dryck Din dagliga bränsle
Det du äter under dagen bestämmer hur du mår. Många tror att ett stort lunchintag räcker, men sanningen är annorlunda. Din hjärna behöver jämn tillförsel av energi hela dagen. När du äter allt på en gång, stiger blodsockret snabbt sedan faller det lika snabbt, och då blir du trött.
Istället för en stor lunch, äter du bättre genom att äta något var tredje timme. En näve nötter här, en frukt där, lite yoghurt senare. Det håller blodsockret stabilt. Vid konferensbuffén väljer du smarta saker: äpplen, bär, mandarin. Ta med en påse nötter eller frön. De fyllas långsamt och håller hungern borta utan att göra dig trög.
Kaffe är lockande särskilt när tröttheten slår till klockan tre. Men var försiktig. En kopp är okej, två kopper också. Tre eller fyra kopper kaffe gör dig rastlös och nervös, och sedan kommer kraschen. Du blir ännu tröttare än innan. Drick vatten istället. Mycket vatten. En uttorkad kropp är en trött kropp. Så enkelt är det.
Rörelse och andning Bryt sittandet
Din kropp är gjord för rörelse, inte för att sitta stilla i åtta timmar. Efter två timmar sittande börjar blodet att stagnera lite, musklerna stivnar och hjärnan får mindre syre. Du känner dig tung och dåsig.
Mellan två föreläsningar tar du en femton minuters promenad. Inte en långsam släntrande promenad en riktigt vandrande promenad där pulsen går upp lite. Du behöver inte gå långt. Bara upp och ned i trapporna, eller två varv runt byggnaden räcker. Eller gör enkel stretching på hotellrummet innan du går tillbaka: tå vid marken ett par gånger, armarna upp, några snabba knälyft.
Andning är undervärderad. Många andas grunt utan att tänka på de. Tag två minuter och andas djupt. In genom näsan i fyra sekunder andas ut genom munnen i sex sekunder. Gör det tio gånger. Du fylls med syre, nerverna lugnas och du är redo för nästa session. Det tar två minuter men gör skillnad.
Sömn och stress Förberedelsen innan och efter
Allt börjar kvällen innan. En god natts sömn innan konferensen är inte lyxigt det är nödvändigt. Dra dig tillbaka en timme tidigare än vanligt. Lägg telefonen åt sidan. Sömn är när kroppen och hjärnan reparerar sig själva. Utan tillräcklig sömn är du redan slut innan konferensen ens börjar.
Under dagen bygger sig stress upp. Nya ansikten, massor av information, och alla vill prata med dig. Det är mental träning. Stressnivån stiger utan att du märker det. Då hjälper det att ta korta pauserna för att bara andas och vara. Gå undan några minuter. Hitta ett lugnt hörn. Stäng ögonen och andas. Det låter enkelt och det är enkelt men det minskar stress dramatiskt.
Efter konferensen blir du mörkare och lugnare än vanligt. Det är inte depression. Det är att kroppen växlar ned efter att ha varit stresshöjd hela dagen. En promenad, lite mat och en tidig säng gör underverk.
Du kan forma din dag själv. Nästa gång du är på en konferens testar du dessa tips. Du behöver inte göra allt på en gång börja med två saker. Kanske äter du smartare och tar en promenad mellan sessioner. Sedan lägger du till andningsövningar. Små steg, stor effekt. Det är helt i din hand.
